co na 3 raz

[...] Do listopada czysto aŁerobowo od 10 do 13 km (chyba, ze się zgubię, bo właśnie wyznaczam nowe ścieżki w nowym miejscu zamieszkania i biegam z czołówką, telefonem i kasą w razie czego;P), w weekend górskie długie wybiegania (bo lubię i nie wyobrażam sobie funkcjonowania bez). 7 jednostek treningowych w tygodniu, zobaczymy co się zadzieje. [...]

[...] ciężkie... godzina spędzona... 6 wkłuć... pobrana jedna cała probówka "na zapas" a ci do mnie jeszcze dzwonią, że im niby materiału do badań zabrakło... już któryś raz... chociaż raz się przyznali, że z moją krwią coś było nie tak, tylko niestety nie pamiętam co... jutro mam się zgłosić na ponownie pobranie... zatem kortyzol po [...]

[...] tygodniowo: zeszły tydzień wtorek, czwartek, sobota. W tym tygodniu wtorek, piątek i niedziela. Trzymam się rozkładu. Odzyskałam @, ale niestety farmakologicznie, a w raz z nią nagle straszną ochotę na słodycze {:-( walczę z tym, ale mi ciężko. Poza tym trafiłam do świetnego fizjoterapeuty i teraz będę się z nim spotykać raz w miesiącu. [...]

[...] marchew, sok pomidorowy -kalafior, kapucha, udziec indyka, ogórek plus: 1l miety, wiesio, tran, WMC, castangus, ziółka, smarowidło, drożdże Trening : wyciskanie tym razem bez asekuracji, więc bałam się wziąć więcej. końcówka szła cięęężko, ale może next time dorzuce małe co nieco ;-) jak próbuję się opuszczać, to któryś raz czuję jakiś [...]

[...] wydawał się być całkiem przyjemy. no i był- do pierwszych 7 push pressów...potem się zaczęło. nie chciałam zdejmować obciażenia, więc było pooowoli. szły po 5-6. za każdym razem gdy odkładałam sztangę ogarniał mnie blady strach, że będę musiała ją potem jakoś zarzucić. cały czas zarzut przyprawia mnie o ścisk w żołądku @@-) przy invert rows raz [...]

[...] jeszcze tak dobrego treningu barków nie miałem. Po kolei: Arnoldki: Zrobiłem jako pierwsze bo siedzisko do wyciskania było zajęte. Fajne ćwiczenie robiłem pierwszy raz w życiu. Dobrze weszło, przód barków dobrze czułem, przy okazji oberwał i triceps ;p Wyciskanie zza głowy: Podobnie jak arnoldki pierwszy raz robiłem i wyszło zaybiście. [...]

[...] pleców coś na dwójki. Ale wiadomo jak jest z moim kręgosłupem i naprawdę, nie mogę go forsować. A czasem, jak będzie ochota, to i zrobię sobie osobny trening nóg, powiedzmy raz na 2 tyg ;-) Dam jeszcze 2 lamerskie fotki na pompie, żebyście nie zarzucili, że dawno nie dawałem nic, kolejne po zimie };-) [...]

[...] utargasz, bo sie nawet jakoś specjalnie nie wysilałeś chyba Przyznam ze miałem lepszy dzień i nawet wózka za bardzo nie robiłem w ostatniej serii carbon91 No pierwszy raz przeciwpożarowy alarm słyszałem na siłce . Jeden gościu to nawet z sauny wyskoczył tylko ręcznikiem przepasany Dzięki, w siadach jest lepiej ale wciaz słabo Moszyn [...]

[...] Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej. ******************************************************************************** WYCISKANIE Z KAPTURA W SIADZIE -Pierwszy raz spróbowałem stałym ciężarem 35 kg, nawet ładnie szło. RWANIE SIŁOWE - Spoko bez rozczarowań. WYKROKI - W poprzednim mikrocyklu czyli w grudniu, cieżar 90 kg zaliczyłem [...]

[...] ROZGRZEWKA - Wykonana . WYKROKI -Nie przesadzałem i nie porywałem się na 100 kg, zresztą byłby to mój pierwszy raz z takim cieżarem w wykrokach, wolę poczekać na następny mikrocykl. WSPIĘCIA - Dołożone +40 kg i jazda. PRZYSIADY -Zakładałem najwyżej 15 powtórzeń, co i tak byłoby [...]

[...] skosie. Trochę się obawiałem, przez tą wpadkę przy piętnastkach. Na drugiej serii pomyliłem ciężar, i wrzuciłem ten z 3ciej . Rozwiązałem tak jak widzicie, zrobiłem jeszcze raz tym samym ciężarem, a czwarta i piąta wg. rozpiski. Przy ostatniej serii, trochę wysiłku było, ale zaliczone raczej ze spokojem. Żałuję, że nie wrzuciłem okrągłej 80tki. [...]

[...] ROWERKU dziś trening mimo że rano po pierwszym posiłku to i tak moge go zaliczyc do bardzo dobrych W pp tak jak zakładałem na paczątku staram sie utrzymywac stały progres narazie kg nie wiele ale do konca cyklu co nieco pewno sie jeszcze do rzuci bicki dzis spompowane jak chyba nigdy prawdopodobnie jutrzejszy trening nóg przełoże na sobote lub [...]

[...] od jutra wchodze na CKD, może do końca wakacji uda się co nie co zrzucic a tak na poważnie to aero od czasu do czasu pokręce, co do gino sprawa dyskusyjna już nie raz o tym pisałem, ale moze to lipo a może tylko mi się wydaje, nie wiem nie znam się a podlany to jestem dopiero dziś, bo w czwartek sporo sie podjadło, wczoraj grill, a [...]

A więc czas na krótkie podsumowanie, bo jakoś weny dziś nie mam. TRENING Jak wiadomo ćwiczyłem planem SHOTGUN, miałem pierwszy raz kontakt z takim planem, na początku nie wydawał się zbyt ciekawie, wydawało mi się że przerwy w nim narzucone są za długie, ale w późniejszym czasie się okazało inaczej. W sumie od końca pierwszego tygodnia trening [...]

A więc czas na krótkie podsumowanie, bo jakoś weny dziś nie mam. TRENING Jak wiadomo ćwiczyłem planem SHOTGUN, miałem pierwszy raz kontakt z takim planem, na początku nie wydawał się zbyt ciekawie, wydawało mi się że przerwy w nim narzucone są za długie, ale w późniejszym czasie się okazało inaczej. W sumie od końca pierwszego tygodnia trening [...]

[...] co miało wiejśc to weszło poza stan 3 ciastka(chyba jezyki się to nazywa) i jeszcze jakieś 2-3 z bombonierki od babci, musiałem5-) ~~~~~~~~ prz przeszedłbym sie jeszcze raz na studniówkę bo impreza była dobra, troche się polało%-) cvfdbkz spróbuj i zdaj relacje%-) Matth3w uważam że ziemniaki po treningu mogą byc, a ja ich dawno nie jadłem [...]

[...] poszło. fatu jest duzo, ale samemu ciezko oceninc a zdj poki co nie chce dawac bo na koniec czerwca bede musial wrziucic zdj na podsumowanie pasibrzuchów wiec raczej teraz nie ma sensu pokazywac co jest wczoraj pokazałem jakieś tam zdj jednemu ziomkowi z forum to mówił ze fat leci bf% nie mam pojęcia jaki na pewno najwiecej fatu mam [...]

[...] zaczne prace, 3 zmiany wiec na poczatek moze byc ciezko sie ogarnac i przyzwyczaic. Ale pomijając to to Pany waszym zdaniem co by było najlepsze dla mnie? ta partia 2 razy na tydzień z wiekszą obnjetościa na plecy nawet spoko, podział na push/pull tez dla mnie git. partia raz w tygodniu moze tez nie zła tylko ze wtedy plecy bym pewno dał [...]

[...] tzw. bolesność wczesna, występująca podczas intensywnych ćwiczeń fizycznych. Jej zasadniczą przyczyną są zmiany biochemiczne, pojawiające się w obrębie komórek mięśniowych wraz z postępującym rozwojem zmęczenia. Zaliczyć do nich możemy m.in. zwiększenie ilości powstającego kwasu mlekowego, zachwianie równowagi kwasowo-zasadowej, przesunięcia [...]

[...] tego wszystkiego i nie ustalal ciezaru przed treningiem. U Ciebie progres z treningu na trening ma byc rowno 2.5kg, z tego co piszesz. U mnie jest wogole inaczej. Ja mialem raz z tego samego treningu na taki sam trening w ostatniej serii o ponad 30 kg wiecej.. W dociagu jak sie nie myle, w boxach tez mi szybko kg szly. Ale sproboje odpowiedziec [...]